O que comer antes da corrida? Confira as dicas

Uma das maiores duvidas de quem corre, é o que comer antes da corrida. Seja antes, durante ou depois da corrida, há muitos fatores importantes a serem considerados. Uma alimentação correta pode tanto ajudar quanto atrapalhar seu treino.

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Muitas pessoas adoram correr, em parte porque isso permite comer muito, inclusive carboidratos. Correr queima muitas calorias em um curto espaço de tempo.

Poucas coisas são mais desagradáveis, ​​do que problemas gastrointestinais durante uma corrida. Episódios repetidos de cãibras laterais, podem ser um indicador de que algo está errado com seu intestino ou sua dieta.

O que você come no dia anterior e no dia da corrida, afeta diretamente a forma como seu estômago se comportará durante o treino.

Comer os melhores tipos de carboidratos definitivamente ajudará você a atingir suas metas de corrida e, mais importante, aproveitar sua corrida!

 

 

Comer pão antes do treino? 

Seria interessante evitar massas pesadas ou pão antes de uma corrida.

Isso porque farinhas refinadas têm um alto índice glicêmico, o que resultará em um pico e, em seguida, colidirá com os níveis de glicose no sangue.

Farinhas de trigo integral são ricas em fibras, que você deve incorporar em sua alimentação saudável normal, mas pode não ser uma boa opção antes de uma corrida.

dieta pré treino

 

Mesmo que você não tenha doença celíaca ou intolerância ao glúten, você pode ter uma pequena sensibilidade ao glúten. Que leva à inflamação, especialmente quando você já está experimentando mais inflamação do que o normal, devido ao alto volume de treino.

A inflamação afeta negativamente muitos aspectos da sua saúde, podendo causar inchaço, constipação, náusea, indigestão e outras perturbações ao seu estômago.

O estresse do treinamento e a ansiedade em torno da corrida, podem tornar seu estômago mais sensível, portanto, uma porção grande de glúten em sua refeição antes da corrida, pode prejudicar mais do que ajudar no seu desempenho.

Em vez disso, selecione fontes de carboidratos menos processadas a partir de alimentos integrais, que terão baixo índice glicêmico e, portanto, fornecerão um fluxo regulado e estável de glicose para a corrente sanguínea à medida que você os digere.

 

 

O que comer antes da corrida?

 

Bananas

Bananas são um dos melhores alimentos para os corredores e por um bom motivo. Estas frutas fáceis de digerir e completamente não processados, ​​irão alimentá-lo com 31 gramas de hidratos de carbono na forma de açúcares naturais.

Além disso, bananas contêm potássio e magnésio, que são dois dos eletrólitos que seu corpo necessita para correr.

banana antes ou depois do treino

 

Arroz

Integral 1 xícara de arroz integral vai te dar energia com 45 gramas de carboidratos! O arroz tem um índice glicêmico muito baixo, o que significa que ele fornecerá energia duradoura.

Ele também é muito leve no estômago. Se você está preocupado com fibra antes de uma corrida, escolha o arroz branco. Você pode ter arroz para o jantar ou mesmo café da manhã antes de uma corrida.

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Aveia

Evite o cereal açucarado e opte pela aveia, que é saudável para o coração. ½ xícara de aveia contém 27 gramas de carboidratos de baixo índice glicêmico.

Experimente uma tigela de farinha de aveia antes de sua corrida. Embora demore mais para sua digestão, ela é rica em fibras que se converte lentamente em açúcares simples quando digerida.

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Batatas

Algumas pessoas passaram a não consumir mais as batatas, especialmente nos últimos anos, graças à popularidade de dietas baixas em carboidratos, como Dkan e lowcarb.

No entanto, as batatas por si só não são fazem mal, mas sim os ingredientes e gorduras adicionados na preparação de muitos pratos feitos com ela o que comer no dia da prova de corrida

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Dicas importantes

Tente variar suas fontes de carboidratos o máximo possível. Evite comer torrada no café da manhã, um sanduíche ou macarrão no jantar, pois isso deixará seu estômago pesado.

Em vez disso, tente comer aveia com frutas no café da manhã, arroz com legumes no almoço, batata doce cozida com alguma fonte de proteína de sua escolha e uma salada pequena no jantar.

Isso não apenas fornecerá ao seu corpo um fluxo constante de carboidratos para completar suas reservas de glicogênio, como também te dará potássio, ferro, magnésio, vitamina B-6 e outras vitaminas essenciais suficientes para te abastecer durante a corrida.

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