10 Dicas para perder gordura abdominal

Você já tentou de tudo para perder gordura abdominal e não teve bons resultados?

abdominal para secar barriga

 

Há uma razão pela qual, eliminar gordura abdominal é tão complicado. As células adiposas que se acumulam em torno do abdômen inferior, que são notoriamente difíceis de eliminar.

Sabemos que esse tipo de gordura – chamada de gordura visceral – produz hormônios do estresse, como cortisol e substâncias inflamatórias chamadas citocinas, que afetam a produção de insulina pelo corpo.

As consequências disso, vão além da obesidade. Você também tem maiores chances de desenvolver diabetes tipo 2, além de doenças cardíacas.

Confira abaixo dez dicas para acabar com essa gordura concentrada na barriga.

 

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Mude seus hábitos alimentares

pancreas com gordura

Pare e pense: quando foi a última vez que você comeu biscoitos ou doces depois de uma refeição?

Se isso aconteceu, é hora de rever seus hábitos alimentares. Se é mesmo que você quer eliminar a gordura localizada na cintura. Afinal, de nada adianta você pesquisar, descobrir o que causa essas gorduras e mesmo assim continuar com hábitos alimentares nada saudáveis.

 

Coma chocolate amargo

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O chocolate amargo contém ácidos graxos monoinsaturados – que ajudam o corpo a queimar gordura localizada. O chocolate amargo também tem em sua composição, 3 vezes mais antioxidantes que o chocolate ao leite.

Esses antioxidantes podem até mesmo desobstruir suas artérias. Também pode ajudar com a perda de peso mantendo-o saciado.

Experimente um chocolate com 70% ou mais de cacau.

 

 

Combata a gordura com fibras

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Para cada 10 gramas de fibra que você come diariamente, sua barriga vai carregar quase 4% menos gordura.

Felizmente, existem maneiras mais agradáveis para aumentar o consumo de fibras do que devorar uma de farelo de flocos: Duas maçãs, ½ xícara de feijão, 1 alcachofra, ou 2 xícaras de brócolis, todos lhe dão 10 gramas de fibra, diminuindo assim, o inchaço do seu abdômen e ajudando você a perder gordura abdominal em casa.

 

 

Coma mais ovos

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Comer ovos é uma forma econômica de incorporar proteína na sua dieta para perder gordura abdominal. Estudos mostram que aqueles que comeram dois ovos no café da manhã, perderam 65% mais peso, do que aqueles que optaram por comer biscoitos. Então, comece o dia com um lanche com nozes, amêndoas, castanhas e é claro, ovos.

 

 

Combata o estresse

como perder gordura abdominal feminina

Tente manter o estresse sob controle o máximo possível – o estresse aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que ajuda a desenvolver gordura na região abdominal.

Para manter os níveis baixos, tente este redutor de estresse de 5 a 10 minutos: Respire várias vezes lenta e profundamente para ajudar a limpar sua mente. Continue respirando profundamente e repita a palavra “um” para si mesmo enquanto expira. (Se você se distrair, apenas traga seu foco de volta para a palavra “um”.) Pratique isso por 5 a 10 minutos, uma ou duas vezes por dia.

 

 

Coma mais proteína

dieta para perder gordura abdominal

Você sabe que a proteína é essencial para você. Mas aqui está o porquê da proteína realmente ter um papel importante: “O seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que você envelhece, já que as células musculares e gordurosas não estão respondendo adequadamente”, explica Louis Aronne, diretor de a clínica de obesidade na Universidade de Cornell.

A insulina promove o armazenamento de gordura – especialmente em torno de sua barriga. Uma dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina.

 

 

Elimine o refrigerante

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Refrigerantes são bebidas carbonatadas. Embora o consumo ocasional desses tipos de bebidas não cause efeitos negativos, beber com regularidade não é saudável. Cortar o número de refrigerantes que você consome – ou eliminá-los completamente da sua dieta – é a melhor maneira de evitar gordura concentrada na barriga.

 

Troque ketchup por salsa

como perder gordura corporal

Claro que o ketchup é saboroso, mas também é um vilão na sua luta para perder gordura abdominal. O ketchup é carregado com açúcar – até quatro gramas por colher de sopa – e tem pouca semelhança nutricional com o fruto do qual é derivado (TOMATE).

Felizmente, trocar seu ketchup por salsa pode ajudá-lo a eliminar gordura localizada na cinturara rapidamente. Os tomates frescos, como os usados ​​na salada, são ricos em licopeno, que está ligado a reduções na gordura corporal e na circunferência da cintura.

Se você gosta de sua salsa picante, melhor ainda; A capsaicina encontrada em pimentas ardentes, também podem aumentar o seu metabolismo.

 

 

Adicione mais alho na sua comida

como eliminar gordura abdominal

Um pouco de alho em suas refeições pode significar muito menos peso em torno de sua barriga. Os resultados de um estudo coreano, descobriram que os ratos que receberam uma dieta rica em gordura suplementada com alho, perderam significativamente mais peso e gordura abdominal, do que aqueles que, apenas comiam alimentos gordurosos.

Além disso, melhora a saúde do fígado, contribuindo para uma qualidade de vida melhor e queimando o excesso de gordura a longo prazo.

 

 

Lanche alguns vegetais

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Seus pais não estavam brincando sobre a importância dos vegetais para um corpo saudável. O que eles provavelmente não lhe disseram, no entanto, foi que, petiscar vegetais também é uma das maneiras mais fáceis de perder gordura da barriga.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition and Dietetics. Optando por vegetais não-ricos em amido, como couve-flor, brócolis e pepino, os lanches ajudaram as crianças com excesso de peso a perder 17% de sua gordura visceral, enquanto melhoravam sua sensibilidade à insulina.

 

Irei mesmo perder gordura abdominal?

Bem, não podemos afirmar com 100% de certeza, que essas dicas farão você eliminar toda a gordura localizada na barriga. Isso vai depender muito do seu organismo. Mas com certeza essas dicas irão contribuir muito para reduzir a gordura abdominal.

Além dessas dicas, seria adequado você ter um plano de exercícios físicos, para acelerar a queima de gordura localizada.

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