10 Benefícios do abacate para a saúde

Os potenciais benefícios do abacate para a saúde incluem melhora na digestão, diminuir o risco de depressão e proteção contra o câncer.

Ter uma dieta com muitas frutas e vegetais, tem sido associado com um menor risco de desenvolvimento de doenças.

Vários estudos descobriram que uma dieta predominantemente vegetal, que inclui alimentos como o abacate, pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas. Além de promover uma saúde para seus cabelos e aumentar a energia do corpo.

 

Confira abaixo 10 benefícios do abacate para a saúde

 

Abacates são ricos em nutrientes

 

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De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma porção de aproximadamente 40 gramas de abacate contém:

 

  • 64 calorias
  • 6 gramas de gordura
  • 3,4 gramas de carboidrato
  • Menos de um grama de açúcar
  • 3 gramas de fibra

 

Os abacates são uma excelente fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, folato, niacina, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Eles também fornecem os ácidos graxos luteína, betacaroteno e ômega-3 .

 

Embora a maior parte das calorias do abacate venham da gordura, não se preocupe! Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​e benéficas, que ajudam a mantê-lo saciado.

Quando você consome gordura, seu cérebro recebe um sinal para desligar seu apetite. Comer gordura diminui a degradação dos carboidratos, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável.

A gordura é essencial para todas as células do corpo. Comer gorduras saudáveis ​​ajuda na saúde da pele, aumenta a absorção de vitaminas lipossolúveis, minerais e outros nutrientes, e pode até ajudar a estimular o sistema imunológico.

 

 Saudável para o coração

 

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Os benefícios do abacate incluem também o coração. 30 gramas de abacate, contêm cerca de 26 miligramas de um esterol vegetal natural chamado beta-sitosterol. O consumo regular de beta-sitosterol e outros esteróis vegetais, ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom.

Os níveis significativos de potássio também fazem do abacate um fruto poderoso na luta contra a hipertensão. O potássio é um vasodilatador, que relaxa a tensão dos vasos sanguíneos e artérias, reduzindo assim as chances de coagulação, ataques cardíacos e derrames.

 

Prevenção da osteoporose

 

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Metade de um abacate fornece aproximadamente 25% da ingestão diária recomendada de vitamina K.

Este nutriente é frequentemente esquecido, mas é essencial para a saúde dos ossos.

A vitamina K é muitas vezes ofuscada pelo cálcio e vitamina D, quando se pensa em nutrientes importantes para manter os ossos saudáveis. No entanto, comer alimentos com vitamina K pode ajudar na saúde óssea, aumentando a absorção de cálcio.

Substâncias chamadas saponinas, encontradas em abacates, soja e alguns outros alimentos vegetais, também estão associadas com o alívio dos sintomas na osteoartrite do joelho.

 

Ótimo para visão

 

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Os abacates contêm luteína e zeaxantina, dois fitoquímicos que são especialmente concentrados nos tecidos dos olhos, onde fornecem proteção antioxidante para ajudar a minimizar os danos, inclusive da luz ultravioleta.

Como os ácidos graxos monoinsaturados nos abacates também ajudam na absorção de outros antioxidantes lipossolúveis, como o beta-caroteno, a adição de abacate na dieta pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

 

Câncer

 

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Os benefícios do abacate podem chegar até mesmo ao combate do câncer. A ingestão adequada de folato dos alimentos, tem se mostrado promissora na proteção contra os cânceres de cólon, estômago, pâncreas e cervical.

Embora os fatores por trás dessa aparente redução no risco seja atualmente desconhecido, os pesquisadores acreditam que o folato protege contra mutações indesejáveis ​​no DNA e no RNA durante a divisão celular.

Os abacates podem ter um papel importante no tratamento do câncer. Pesquisas descobriram que, os fitoquímicos extraídos do abacate podem inibir o crescimento de células cancerígenas, causar a morte dessas, encorajando a proliferação de células do sistema imunológico chamadas linfócitos.

 

Diminui o risco de depressão

 

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Outro dos benéficos do abacate é a prevenção à depressão. Alimentos que contenham altos níveis de folato podem ajudar a diminuir o risco de depressão. Uma vez que o folato ajuda a prevenir o acúmulo de homocisteína (substância que pode prejudicar a circulação e o fornecimento de nutrientes ao cérebro).

O excesso de homocisteína também pode interferir na produção de serotonina, dopamina e noradrenalina, que regulam o humor, o sono e o apetite. Esse é mais um dos benefícios do abacate.

 

Melhor digestão

 

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Apesar de sua textura cremosa, o abacate é rico em fibras. Comer alimentos com fibras naturais pode ajudar a prevenir a constipação, manter um sistema digestivo saudável e reduzir o risco de câncer de cólon.

 

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Bebês saudáveis

 

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O folato é extremamente importante para uma gravidez saudável. A ingestão adequada reduz o risco de aborto espontâneo e defeitos do tubo neural.

Uma pesquisa recente da Universidade McGill no Canada, descobriu uma incidência 30% maior de defeitos congênitos em camundongos bebês, concebidos com esperma de camundongos com deficiência de folato. Em comparação com camundongos concebidos usando esperma de com níveis adequados de folato.

 

Proteção contra doenças crônicas

 

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De acordo com o Departamento de Medicina Interna e Ciências Nutricionais da Universidade de Kentucky, a ingestão adequada de fibras, está associada a redução no risco de desenvolver doença cardíaca coronária, derrame, hipertensão, diabetes, obesidade e algumas doenças gastrointestinais.

O aumento na ingestão de fibras também foi apontado como causa para diminuir os níveis de pressão arterial e colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina e acelerar a perda de peso em pessoas obesas.

 

Desintoxicação natural

 

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O consumo de fibra adequada promove movimentos intestinais regulares, que são importantes para a excreção de toxinas através da bílis e fezes.

Estudos recentes mostraram que a fibra também pode desempenhar um papel na regulação do sistema imunológico e da inflamação.

 

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