BCAA para emagrecer – Benefícios, como usar, faz mal à saúde?

BCAA quer dizer ” Branch Chain Amino Acids”, traduzindo: ” Aminoácidos de cadeia ramificada”. É um suplemento muito utilizado na nutrição esportiva para manutenção e o crescimento muscular, além disso, é extremamente importante na reparação de tecidos, construção de células, formação de anticorpos e transporte de oxigênio pelo corpo.

Nesse artigo, você vai entender tudo sobre o BCCA, sua composição, benefícios, se emagrece, efeitos colaterais e contraindicações. Confira!

Composição

O BCAA é formado por aminoácidos que o nosso organismo não é capaz de produzir, são eles: Leucina, Valina e a Isoleucina. Essas substâncias são extremamente importantes para evitar que os músculos não entrem em catabolismo durante treinos intensos que envolvem peso.

Quem treina pesado precisa ter um corpo nutrido para que ele não use os aminoácidos dos músculos para conseguir atender a necessidade energética, pois se isso acontecer, há perda de massa muscular.

Seu uso é justamente para garantir todo fornecimento desses aminoácidos durante o período de treino para evitar o catabolismo. Ele é responsável pelo transporte de nitrogênio que ajudam os músculos a sintetizar outros aminoácidos e como conseqüência ter bons resultados no crescimento dos músculos.

 

BCAA – Benefícios

Esse suplemento oferece muitos resultados positivos para os praticantes de atividade física, entretanto, ele não faz nada sozinho, é necessário aliar uma alimentação equilibrada formada por frutas, verduras, legumes, proteínas e alimentos integrais.

 

É notório os benefícios do BCAA, entre eles:

  • Elevação nos níveis energéticos durante os treinos;
  • Redução da fadiga física e também mental;
  • Impedimento do catabolismo;
  • Fornecimento de aminoácidos que estimulam a síntese protéica;
  • Proporciona melhorias no sistema imunológico;
  • Confere mais longevidade;
  • Evita perda de massa muscular;
  • Aumenta força e disposição;

 

Inúmeras pesquisas comprovam que o BCAA é extremamente benéfico para atletas que realizam atividades físicas de longa duração. O suplemento confere uma fadiga mais tardia, desse modo, os danos nos músculos são reduzidos conferindo a rapidez na recuperação, benefício essencial para os esportistas que buscam a hipertrofia.

 

BCAA Emagrece?

De acordo com alguns estudos realizados dentro e fora do Brasil o BCAA ajuda no processo de emagrecimento. Acredita-se que o poder do suplemento na queima de gorduras está na Isoleucina, um dos aminoácidos presentes no BCAA. Entretanto, a leucina também pode ajudar no aumento de gasto de energia e redução do apetite.

O BCAA aumenta o metabolismo e também tem um efeito diretamente ligado a sensibilidade a insulina e a serotonina, o hormônio do prazer, fazendo com que haja redução na fome e na vontade de ingerir alimentos compulsivamente.

 

BCAA engorda?

Embora existam muitas especulações sobre essa questão, é preciso reiterar que o BCAA é composto somente por aminoácidos, ou seja, ele não possui nenhuma caloria, portanto, NÃO ENGORDA e também não retém nenhum líquido, ou seja, não incha o corpo.

 

BCAA como usar?

É claro que é indicado buscar orientação de um profissional de nutrição esportiva para indicar a dosagem correta. Geralmente, as pesquisas mostram que a quantidade de 4 a 8 gramas de BCAA é segura e deve ser usada antes ou durante os treinos para melhorar o desempenho nas atividades e ter bons resultados.

Existem alguns drinks de BCAA que podem ser ingeridos após o treino, nesse caso, o suplemento vai ajudar na recuperação muscular e prevenir lesões.

Este suplemento é uma fonte de energia que pode trazer muitos benefícios para o ganho de massa muscular. Mas, não esqueça de fazer uma dieta alimentar compatível com seu objetivo.

 

Posso consumir o BCAA junto com termogênico?

De acordo com algumas pesquisas, o BCAA pode ser ingerido juntamente com outros aminoácidos como a creatina, glutamina e etc. além disso, também podem ser utilizados em conjunto com termogênicos.

Antes de usar qualquer tipo de suplemento, emagrecedor ou termogênico. Consulte um nutricionista esportivo para fazer exames e saber a real necessidade de suplementar.

Efeitos Colaterais

Esse é um suplemento seguro, inclusive não são encontrados muitos relatos de reações adversas mediante o seu uso. Embora raros, os efeitos colaterais podem ser:

  • Náuseas
  • Dores de cabeça
  • Queda da glicose no sangue
  • Alterações de humor
  • Perda de coordenação motora

 

O BCAA possui algumas interações medicamentosas que devem ser levadas em consideração, portanto se você ingere alguns dos remédios abaixo, não use o suplemento.

  • Remédios para diabetes (como o BCAA baixa os níveis de açúcar no sangue, pode dar hipoglicemia em diabéticos);
  • Medicamentos para tireóide
  • Remédios para Parkinson
  • Corticóides

 

BCAA faz mal a saúde? Quais são as contraindicações?

Não foram comprovados nenhuma contraindicação em pessoas saudáveis. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados em alguns casos como:

  • Pessoas que possuem problemas renais não podem ingerir BCAA;
  • Intolerantes a lactose devem ficar atentos aos ingredientes do suplemento;
  • Avaliar as interações medicamentosas;
  • Não é indicado para portadores de ansiedade e depressão;
  • Portadores de Esclerose lateral amiotrófica não devem consumir.

 

É possível encontrar os aminoácidos ramificados presentes no BCAA de forma natural em alimentos como: Grão de bico, arroz integral, feijões, lentilhas, carne vermelha, frango, peixe, semente de abóbora, castanhas e proteínas do soro do leite de soja.

Antes de ingerir suplementos, busque orientação de um profissional para que ele possa avaliar a necessidade específica com relação ao tipo, dosagem e tempo de uso de acordo com o seu objetivo.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *